- スマホのせいで成績が下がった
- どうすれば改善できるの
子どもの勉強時間が減って、テストの点数も下がる一方。。。
今のうちに対策をしないと、受験にも影響が出てしまうかもしれません。
そこで今回は、スマホによる勉強への悪影響と効果的な対策方法について紹介します！
この記事で分かること！
- 3つの対処法
- スマホの悪影響とは
- 集中できない理由
スマホ依存から抜け出すための3つの対処法
- アプリの制限設定
- 物理的な距離確保
- 時間の使い方改善
これらの対策で、勉強効率は確実に上がります。
アプリを制限する
まずは、スマホの設定を見直すことから始めましょう。
特に、画面時間の設定は効果的な対策です。
アプリ制限の具体的な方法は以下の通りです。
- 利用時間を制限する
- 通知をオフにする
- 使用状況を確認する
高校2年生のHさんは、アプリの制限を始めました。
iPhoneの画面時間設定で、SNSを1日1時間に制限しています。
勉強時間は通知を完全にオフにして、集中できる環境を作りました。
その結果、勉強時間が2倍以上に増えました。
テストの点数も上がり始め、学習効果を実感しています。
アプリの制限は、自分で環境を整えるための第一歩です。
机から離す
次に、物理的な対策が重要です。
スマホは必ず視界の外に置くようにしましょう。
机から離す具体的な方法は以下の通りです。
- カバンにしまう
- 別室に置く
- 引き出しに入れる
高校3年生のIさんは、スマホを別室に置く習慣をつけました。
スマホは居間に置き、自分の部屋で勉強します。
最初は不安でしたが、すぐに慣れることができました。
1週間後には、勉強への集中力が明らかに上がりました。
成績も徐々に上がり始め、この習慣を続けることにしました。
机の周りからスマホを離すことで、集中力は格段に上がります。
勉強専用の時間帯を作る
最後に、時間管理の工夫が大切です。
特に、ゴールデンタイムを設定することがポイントです。
時間管理の具体的な方法は以下の通りです。
- 勉強時間を決める
- スマホ利用時間を決める
- 休憩時間を設ける
- タイマーを活用する
- スケジュールを立てる
中学2年生のJさんは、勉強専用の時間を決めました。
平日は夕食後の7時から9時までを勉強時間に設定しています。
この2時間は完全にスマホを別室に置いて過ごします。
集中力が続くようになり、勉強の質も上がってきました。
テストでも良い結果が出始め、自信がついてきています。
時間を上手に使うことで、勉強もスマホも楽しめるようになります。
スマホが勉強へ与える3つの悪影響とは
- 集中力の著しい低下
- 脳の記憶力への悪影響
- 質の良い睡眠が取れない
スマホの長時間利用は、脳の活性化を妨げる原因になります。
集中力が落ちる
勉強中のスマホ利用で最も深刻なのが集中力の低下です。
スマホの存在は、私たちの脳にマルチタスクを強いてしまいます。
スマホがある環境で勉強すると、以下のような悪影響が出てきます。
- 1つの課題に集中できない
- 脳が疲れやすくなる
- 学習内容が頭に入らない
- 勉強時間が無駄になりやすい
- 集中力が続かない
普段からスマホを使いながら勉強しているAさんのケースを紹介します。
Aさんは高校2年生で、英単語を覚える時もスマホを机に置いています。
10分ほど集中して単語を覚えようとするものの、すぐにスマホを手に取ってしまいます。
結局2時間の勉強時間のうち、実際に勉強に使えた時間は30分程度でした。
次の日のテストでは、覚えたはずの単語が全く思い出せませんでした。
スマホを近くに置くと集中力が著しく低下するので、勉強時は別の部屋に置きましょう。
記憶力が低下する
スマホの過度な使用は、私たちの記憶力を低下させてしまいます。
特に、勉強中のスマホ利用は短期記憶に悪影響を与えます。
スマホが記憶力を低下させる理由は以下の通りです。
- 脳が情報を整理できない
- 記憶の定着が難しくなる
- 集中力が続かない
- 思考が中断される
- 脳が休まらない
中学2年生のBさんは、数学の問題を解く時にスマホを使っていました。
問題を解き始めて5分ほどすると、LINEの通知が気になってスマホを確認します。
その後、問題に戻るものの、解き方を思い出すのに時間がかかります。
結局、1問解くのに普段の3倍以上の時間がかかってしまいました。
テスト前の貴重な勉強時間を無駄にしてしまったのです。
記憶力の低下を防ぐために、勉強時間中はスマホをカバンにしまいましょう。
睡眠が乱れる
スマホの使用は、質の良い睡眠を妨げる大きな原因となります。
特に夜遅くまでの利用は、生活リズムを崩してしまいます。
睡眠が乱れると以下のような問題が起きてきます。
- 朝型の生活が難しくなる
- 授業中に眠くなりやすい
- 記憶力が低下する
- 集中力が続かない
- 学習意欲が減退する
高校3年生のCさんは、夜遅くまでスマホを使う習慣がありました。
毎晩YouTubeを見ていると、気づけば深夜1時を過ぎています。
翌朝は強制的に目覚まし時計で起きるものの、頭がぼんやりとしています。
1時間目の授業では、居眠りをしてしまうことも増えてきました。
成績も徐々に下がり始め、スマホの使用時間を見直すことにしました。
質の良い睡眠を取るために、夜9時以降はスマホを使わないようにしましょう。
スマホで勉強がはかどらない原因
- 気になる通知の存在
- SNSのタイムライン
- 目の疲労感が強い
- 自由な時間を奪う
これらの要因が重なって、勉強の効率を下げているのです。
通知が気になる
スマホの通知は、勉強の大敵となっています。
特に、LINEやメールのプッシュ通知は集中力を乱す原因です。
通知が気になる理由は以下の通りです。
- すぐに確認したくなる
- 返信が気になる
- 無視できない
- 気が散る
- 勉強に戻れない
大学1年生のDさんは、勉強中も通知をオンにしています。
友達からLINEが来ると、すぐに返信してしまいます。
気づくと1時間以上もスマホを触っていました。
結局、予定していた勉強が全く進まなかったのです。
その日の課題が終わらず、深夜まで勉強することになりました。
通知音が鳴るたびに勉強が中断されるので、通知はオフにしましょう。
SNSが気になる
SNSの存在は、私たちの勉強時間を奪っています。
特に、タイムラインを見る習慣は学習の妨げになります。
SNSが気になる理由は以下の通りです。
- 新着投稿が気になる
- 友達の様子が気になる
- いいねの数が気になる
- コメントが気になる
- 暇つぶしになる
中学3年生のEさんは、InstagramとTikTokが大好きです。
勉強を始めて15分ほどすると、SNSを開いてしまいます。
面白い動画を見つけると、次々に関連動画を見続けてしまいます。
気づくと2時間以上もSNSを見ていて、焦ってしまいました。
結局、その日の宿題は終わらず、朝早く起きて終わらせることに。
SNSの誘惑に負けないよう、勉強中はアプリを削除しましょう。
目が疲れやすい
スマホの画面は、私たちの目に大きな負担をかけています。
特に、ブルーライトは目の疲労を加速させます。
目が疲れやすい理由は以下の通りです。
- 画面が近すぎる
- 輝度が強すぎる
- 長時間の利用
- 目の休憩不足
- 姿勢の悪化
高校1年生のFさんは、スマホで参考書を見ていました。
画面を長時間見続けていると、目が疲れてきます。
集中力が低下し、文字がぼやけて見えるようになりました。
頭も重くなり、勉強が全く手につかない状態に。
結局、その日は早めに勉強を切り上げることになりました。
目の健康を守るために、紙の教材を使うことをおすすめします。
時間が奪われる
スマホは私たちの貴重な時間を奪っています。
特に、ゲームや動画は時間を忘れさせる要因です。
時間が奪われる理由は以下の通りです。
- 時間感覚が麻痺する
- 没入してしまう
- 中断が難しい
- 優先順位が狂う
- 自制が効かない
中学1年生のGさんは、YouTubeが大好きです。
勉強の合間に動画を見始めると、止められなくなります。
次々におすすめ動画が表示され、つい見続けてしまいます。
気づけば夜の9時を過ぎており、宿題が手つかずでした。
慌てて取り掛かりましたが、集中力が続かず質の低い内容に。
時間を有効活用するために、スマホの利用時間を制限しましょう。
